歯ぎしりの原因と対策：快適な睡眠を取り戻そう

ストレスを軽減しよう

ストレスは歯ぎしりの最も大きな原因として考えられています。以下にすぐに実践しやすいストレス軽減法をいくつかご紹介します。

• 深呼吸 ウォーキングやヨガ、ストレッチなどの運動を習慣化することで、ストレスホルモンの分泌を抑え、リラックス効果が得られます。適度な運動は心身の健康にも良い影響を与えます。
• 適度な運動 深呼吸を行うことで、心拍数や血圧が下がり、リラックス効果が得られます。緊張を感じたときや寝る前に、ゆっくりと深呼吸を繰り返すことで、ストレスが緩和されます。
• 趣味やリラクゼーション 音楽・読書・絵を描くなどの趣味や、アロマセラピー、マッサージなどのリラクゼーション法が、ストレスの軽減に役立ちます。

「本当に効くの？」と思うかもしれませんが、これらの行動は歯ぎしりの原因となるストレスを緩和し、歯ぎしりの改善に繋がると考えられています。

歯科医院での対策

歯ぎしりの原因や症状に応じて、歯科での治療や予防が必要な場合があります（※1）。

• ナイトガード 歯科医院で歯型に合った歯ぎしり対策のマウスピースを作成することができます。ナイトガードは、歯ぎしりによる歯の摩耗や破損を防ぎ、顎関節への負担を軽減します。
• スプリント療法 顎の位置・噛む位置に問題がある場合に、正しい噛む位置を探す目的で行う治療です。ナイトガードより顎の負担が少なく、対処療法ではなく原因治療に近い治療です。
• 咬み合わせの調整 補綴物（詰め物や被せ物）の高さがあっていない場合、歯科医師が咬み合わせを調整することで、歯ぎしりの改善が期待できます。また、根本的な咬み合わせが原因で歯ぎしりが起こっている場合、歯並矯正をすることで歯ぎしりがなくなることもありますが、矯正治療で歯ぎしりがなくなるという保証はないため、歯ぎしりだけのために矯正治療を受けることはお勧めできません。しかし、歯並びを改善することで様々なお口のリスク（虫歯・歯周病・滑舌不良・咀嚼不良）を下げることができます。

睡眠環境を改善しよう

睡眠環境の改善は、歯ぎしりや睡眠の質に大きく関係しています。そのため、マットレスや枕など、自分にあったものに変えたり、睡眠前にリラックスタイムを設け、入浴や読書、深呼吸などを取り入れることで質の良い睡眠につながることが考えられます。

また、最近ではビフィズス菌などを使った腸活などを行うことで、睡眠の質を向上させることなどもよく言われています。

逆に「やってはいけないこと」として、寝る直前までの飲酒やカフェインの摂取、スマホやテレビ・動画の鑑賞などがあります。これらは脳の働きを鈍らせ、入眠のタイミングを遅らせたり、睡眠が浅くなる原因になると言われています。つまり日常的に行っているこれらを止めることも、睡眠環境の改善に繋がり、歯ぎしり対策になるということになります。

生活習慣を見直そう

歯ぎしりは、食事のバランスや不規則な生活などが原因となることもあります。栄養バランスを考えた食事や、食事を摂る時間帯の管理などを行うことが歯ぎしりの原因の一つを解消すること繋がります。

また、睡眠のスケジュールを作り、起床・入眠時間をコントロールすることも重要です。

加えて、適度な運動を行うことで、身体が適度に疲れ、ぐっすり眠れるようになります。しかし、過度な運動はかえって興奮したり、筋肉の疲れがストレスになることも考えられます。あくまで継続的にできる適度な運動を心がけましょう。

また、起きている間にも、TCH（歯列接触癖）といって持続的に上下の歯を接触してしまう場合があります。こちらも歯ぎしり同様のダメージ・リスクがあるため、起きている間も上の歯と下の歯が接触内容意識的に気をつけたり、お仕事や勉強中もナイトガード（マウスピース）を使用することで歯や顎への負担を軽減しましょう。